Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh
Dù bạn là dân công sở hay một người làm việc bình thường thì việc để có một vòng eo thon gọn cũng là một điều đáng mơ ước. Vậy thì hãy đọc qua các bài tập giảm mỡ bụng sau đây.
Nếu thay vì bạn phải luyện tập hàng giờ đồng hồ cho việc tập luyện tại các trung tâm thế thì tại sao bạn lại không thử tự mình tập luyện tại nhà hoặc ngay tại cơ sở làm việc để giảm bớt thời gian và chi phí vào những việc này mà còn có thể nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo con kiến thon gọn. Bên cạnh đó khi bạn luyện tập giảm mỡ bụng thì còn có thể cải thiện cả sức khỏe và thân hình cho bạn: đùi săn chắc, bờ mông nảy nở và một thân hình thon gọn. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cho cả 2 nơi là công sở và tại nhà:
Giảm mỡ bụng bằng cách ngồi xổm
> > Xem thêm: Cách làm ốc móng tay xào me
1. Bài tập giảm mỡ bụng tại nơi bạn làm việc
- Ngồi xổm
Đây là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng được thực hiện và làm rất đơn giản, dễ dàng và bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nơi làm việc mà không làm ảnh hưởng tới các bạn đồng nghiệp của mình. Đây là bài tập không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả mà còn giúp săn chắc cho vòng 3 của bạn hơn.
Bước 1: Làm cho người đứng thẳng, mở chân rộng bằng vai, đặt hai tay thẳng trước ngực và nắm lại.
Bước 2: Hít khí vào đồng thời bạn co chân gập gối sao cho vùng mông vuông góc với chân (không để mông chạm ghế).
Bước 3: Giữ nguyên trong vòng 3 giây rồi thở ra, cho người đứng thẳng trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần.
- Tập với ghế
+ Động tác thứ nhất:
Bước 1: Bạn hãy ngồi trên ghế sao cho lưng luôn thẳng, hai tay bạn đặt sau lưng và chống vào mặt ghế.
Bước 2: Giữ cho hai chân thẳng, nâng vuông góc với thân người của bạn (ít để lưng chạm vào ghế).
Bước 3: Hít khí vào đồng thời gập đầu gối, đặt chân sát thân người. Sau đó bạn thở ra, hai chân cho trở về vị trí ở bước 2. Thực hiện làm lại động tác này 10 lần sẽ giảm mỡ bụng hơn
+ Động tác thứ hai: Kéo giãn đầu gối
Bài tập giảm mỡ bụng
Bước 1: Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, đặt hai tay chống sau lưng.
Bước 2: Nâng chân phải của bạn lên song song với mặt sàn nhà đồng thời hít vào và giữ nguyên từ 2- 3 giây.
Bước 3: Bạn co chân trở về vị trí ban đầu và thực hiện việc này tương tự với bên chân trái. Lặp lại động tác này cho cả 2 bên chân từ 10- 20 lần.
Chú ý : Khi bạn tập động tác giãn gối này thì để cho lưng luôn thẳng và lưng không được chạm ghế. Thực hiện động tác này 5 phút mỗi ngày sẽ giúp cho các cơ ở chân và đùi bạn được linh hoạt hơn, tránh hiện tượng việc bị chuột rút và đau mỏi chân do bạn ngồi không đúng tư thế khi bạn làm việc.
+ Động tác thứ ba: Nghiêng người sang các bên
Bước 1: Bạn ngồi trên ghế và thẳng lưng lên, hai tay của bạn đưa về phía sau gáy và đan vào nhau.
Bước 2: Hít khí vào đồng thời thân người bạn nghiêng về phía bên phải, để ngực hơi ưỡn về phía trước. Bạn từ từ thở ra và đưa thân người trở về vị trí ban đầu.
Bước 3: Bạn thực hiện việc này tương tự bước 2 nhưng hãy nghiêng người về phía bên trái. Lặp lại thực hiện động tác này từ 10- 15 lần để giảm mỡ bụng nhanh.
2. Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
- Giảm mỡ bụng bằng cách tập Plank
Tư thế Plank
Plank là một trong các tư thế yoga đơn giản giúp giảm cân thần tốc, loại bỏ các vùng mỡ thừa ở các vị trí như tay, bắp đùi và đặc biệt là giảm mỡ bụng siêu nhanh và cực kỳ hiệu quả được rất nhiều người lựa chọn cho tập luyện. Luyện tập tư thế plank thường xuyên sẽ mang đến cho bạn một cơ thể với độ dẻo dai, một vòng eo săn chắc hơn với các số đo lý tưởng.
Bạn hãy chống 2 tay và 2 đầu gối lên trên thảm tập.
Duỗi thẳng 2 chân ra, đặt 2 bàn tay cho song song và thẳng hàng so với xương cột sống, vị trí cổ chân, hông và vai cũng tạo thành 1 đường thẳng.
Siết chặt cơ bụng của bạn lại để giữ cho thăng bằng cũng như làm cho việc đốt mỡ lên cao nhất.
Thở khí ra, bạn từ từ hạ người xuống và đầu gối xuống sàn.
Trở lại về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 10- 15 lần trong mỗi buổi tập như vậy
- Giảm mỡ bụng bằng cách tạo tư thế cánh cổng
Tư thế này ảnh hưởng và tác động mạnh vào các cơ bụng và 2 bên sườn giúp bạn xóa tan đi các lớp mỡ dày cộp, trả lại cho bạn cơ bụng thon thả.
Cách tập bài tập này như sau:
Bạn quỳ gối xuống sàn, duỗi ra chân trái và để tay trái đặt lên trên đùi trái của bạn.
Bạn hít sâu đồng thời đưa tay phải lên cao, thở khí ra nghiêng toàn thân của bạn sang trái càng sâu càng tốt nếu như có thể và thở khí ra, mỗi lần thở ra như vậy thì nghiêng nhiều hơn về phía bên trái.
- Giảm mỡ bụng khi đạp xe trên không kết hợp với vặn mình các bên
Bạn nằm trên sàn, cho 2 tay đặt phía sau đầu và cho cùi chỏ hướng sang 2 bên.
Nâng đồng thời lên 2 chân, mũi chân của bạn duỗi thẳng ra đồng thời bạn nhấc vai lên khỏi sàn nhà. Kéo đầu gối trái lại gần phía ngực, đồng thời bạn xoay người sang bên trái để cùi chỏ bạn phải chạm vào gối trái.
Duỗi chân của bạn trở về vị trí cũ và phía thân trên cũng vậy, lặp lại tương tự cho phía bên kia.
Thực hiện tập luyện liên tục xen kẽ 2 động tác này trong vòng 30-60 giây nhé.
- Giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng ngược lại
Gập gối để giảm mỡ bụng
Nâng 2 chân lên đến khi 2 chân của bạn vuông góc với sàn và lưng dưới bạn nâng cao khỏi sàn.
Bạn hạ lưng đồng thời hạ cả chân xuống nhưng không được để chân bạn chạm sàn.
Thực hiện từ 15-20 lần trong 3 hiệp như vậy.
- Giảm mỡ bụng qua cách tập đá chân theo kiểu cắt kéo
Bạn đã nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân của bạn và để tay xuôi theo thân người.
Bạn nâng 2 chân lên cao khỏi sàn nhà khoảng 20cm. Nâng phía chân trái cao hơn chân phải 1 chút rồi sau đó hạ về vị trí cũ và thay thế làm bằng chân phải.
Thực hiện tập luyện liên tục 2 chân trong vòng từ 30-60 giây.
- Giảm mỡ bụng qua tư thế chiếc thuyền nhỏ
Bài tập này là sự kết hợp nhịp nhàng và dẻo dai giữa việc hít thở đúng cách với các động tác gập chân vào bụng rồi sau đó duỗi ra khiến các cơ của vùng bụng luôn hoạt động mạnh và liên tục, giúp làm tiêu tan một lượng mỡ lớn ở vùng bụng. Bên cạnh đó thì việc luyện tập tư thế này còn giúp cho vùng cơ đùi, hông trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Bạn nằm ngửa lên trên thảm tập rồi mở rộng 2 chân ra và 2 tay thả lỏng theo cả thân người.
Bạn từ từ co đầu gối lại và gập vào bụng đồng thời thì 2 tay ôm vào gối.
Hãy hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi từ từ duỗi chân ra rồi trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện luyện tập động tác này nhiều lần trong mỗi buổi tập.
- Giảm mỡ bụng qua việc tập tư thế hình cánh cung
Không chỉ việc giúp tăng cường sức mạnh cho vùng cơ bụng, bài tập yoga với tư thế cánh cung này còn giúp cho bạn đánh tan các mỡ thừa, mang đến cho bạn một vùng bụng thon gọn hơn và săn chắc hơn. Ngoài ra, tập tư thế yoga này còn giúp cho bạn cải thiện hệ tiêu hóa cực hiệu quả. Do đó, nếu như bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh chóng, an toàn ngay tại nhà mình thì không nên bỏ qua tư thế này nhé!
Bạn nằm sấp, duỗi thẳng cả 2 chân và thả lỏng 2 tay xuôi theo thân người.
Cong cả 2 gối lên và dùng 2 tay giữ chặt 2 mắt cá chân.
Hít khí vào, đầu và ngực của bạn hướng về phía trước và nâng 2 chân bạn lên cao nhất có thể.
Hít thở cho đều và giữ nguyên tư thế này trong 15 - 30 giây.
Bạn thở ra và từ từ trở lại tư thế vị trí ban đầu.
Thực hiện luyện tập khoảng 5 lần trong mỗi buổi tập.
Tư thế hình cánh cung
> > Xem thêm: Ngâm rau bằng nước muối có tốt không?
Tags: 30 phút giảm mỡ bụng, Tập thể dục tan mỡ bụng, Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ, 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần, Bài tập thể dục giảm cân toàn thân, Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới, Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 22 hợp, Aerobic giảm cân đốt mỡ