Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh

Nếu thay vì bạn phải luyện tập hàng giờ đồng hồ cho việc tập luyện tại các trung tâm thế thì tại sao bạn lại không thử tự mình tập luyện tại nhà hoặc ngay tại cơ sở làm việc để giảm bớt thời gian và chi phí vào những việc này mà còn có thể nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo con kiến thon gọn. Bên cạnh đó khi bạn luyện tập giảm mỡ bụng thì còn có thể cải thiện cả sức khỏe và thân hình cho bạn: đùi săn chắc, bờ mông nảy nở và một thân hình thon gọn. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cho cả 2 nơi là công sở và tại nhà:
 

Giảm mỡ bụng bằng cách ngồi xổm

1. Bài tập giảm mỡ bụng tại nơi bạn làm việc

- Ngồi xổm

Đây là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng được thực hiện và làm rất đơn giản, dễ dàng và bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nơi làm việc mà không làm ảnh hưởng tới các bạn đồng nghiệp của mình. Đây là bài tập không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả mà còn giúp săn chắc cho vòng 3 của bạn hơn.

Bước 1: Làm cho người đứng thẳng, mở chân rộng bằng vai, đặt hai tay thẳng trước ngực và nắm lại.

Bước 2: Hít khí vào đồng thời bạn co chân gập gối sao cho vùng mông vuông góc với chân (không để mông chạm ghế).

Bước 3: Giữ nguyên trong vòng 3 giây rồi thở ra, cho người đứng thẳng trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần.
 
- Tập với ghế

+ Động tác thứ nhất:

Bước 1: Bạn hãy ngồi trên ghế sao cho lưng luôn thẳng, hai tay bạn đặt sau lưng và chống vào mặt ghế. 

Bước 2: Giữ cho hai chân thẳng, nâng vuông góc với thân người của bạn (ít để lưng chạm vào ghế). 

Bước 3: Hít khí vào đồng thời gập đầu gối, đặt chân sát thân người. Sau đó bạn thở ra, hai chân cho trở về vị trí ở bước 2. Thực hiện làm lại động tác này 10 lần sẽ giảm mỡ bụng hơn
 
+ Động tác thứ hai: Kéo giãn đầu gối
 

Bài tập giảm mỡ bụng

Bước 1: Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, đặt hai tay chống sau lưng.

Bước 2: Nâng chân phải của bạn lên song song với mặt sàn nhà đồng thời hít vào và giữ nguyên từ 2- 3 giây.

Bước 3: Bạn co chân trở về vị trí ban đầu và thực hiện việc này tương tự với bên chân trái. Lặp lại động tác này cho cả 2 bên chân từ 10- 20 lần.

Chú ý : Khi bạn tập động tác giãn gối này thì để cho lưng luôn thẳng và lưng không được chạm ghế. Thực hiện động tác này 5 phút mỗi ngày sẽ giúp cho các cơ ở chân và đùi bạn được linh hoạt hơn, tránh hiện tượng việc bị chuột rút và đau mỏi chân do bạn ngồi không đúng tư thế khi bạn làm việc. 

+ Động tác thứ ba: Nghiêng người sang các bên

Bước 1: Bạn ngồi trên ghế và thẳng lưng lên, hai tay của bạn đưa về phía sau gáy và đan vào nhau.

Bước 2: Hít khí vào đồng thời thân người bạn nghiêng về phía bên phải, để ngực hơi ưỡn về phía trước. Bạn từ từ thở ra và đưa thân người trở về vị trí ban đầu.

Bước 3: Bạn thực hiện việc này tương tự bước 2 nhưng hãy nghiêng người về phía bên trái. Lặp lại thực hiện động tác này từ 10- 15 lần để giảm mỡ bụng nhanh.

2. Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

- Giảm mỡ bụng bằng cách tập Plank
 

Tư thế Plank
 

- Giảm mỡ bụng bằng cách tạo tư thế cánh cổng

- Giảm mỡ bụng khi đạp xe trên không kết hợp với vặn mình các bên

- Giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng ngược lại
 

Gập gối để giảm mỡ bụng
 

- Giảm mỡ bụng qua cách tập đá chân theo kiểu cắt kéo

- Giảm mỡ bụng qua tư thế chiếc thuyền nhỏ 

- Giảm mỡ bụng qua việc tập tư thế hình cánh cung

Tư thế hình cánh cung